Meie praeguse elurütmiga on meil lihtne stressi tõttu aeg-ajalt lõhkeda või, isegi kui me ei ole mingil põhjusel vihane või äkilised meeleolumuutused. Meditatsioon, mis pole kaugeltki midagi vaimset, on eelkõige stressi lõdvestamise ja vabastamise tehnika, samuti kahjulikud emotsioonid ja tunded.

Kui see on esimene kord, kui hakkate mediteerima, võib olla kasulik ja huvitav teada erinevaid meditatsioonivorme, samuti professionaalseid nõuandeid. Sellepärast selgitame selles artiklis, kuidas algajatel kodus mediteerida . Pange tähele!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas õppida mediteerima

Kuidas mediteerida õigesti

Selleks, et õigesti mediteerida, tuleb enne alustamist järgida järgmisi samme :

1. Kerged küünlad, viiruk ja pange pehme muusika taustale, kui soovite.
2. Istuge asendisse, kus tunnete end mugavalt. Teine võimalus on lamada, kuigi on soovitav istuda nii, et saaksite keskenduda meditatsioonile.
3. Sulgege silmad, võtke sügav hingamine läbi nina ja exhálalo aeglaselt suu kaudu. Kas mõneks sekundiks on enne meditatsiooni algust lõdvestunud.
4. Alustage meditatsiooni järgides valitud meditatiivset tehnikat.
5. Kui olete lõpetanud, ärge avage oma silmad äkki. Parem on hakata sõrmi ja teisi kehaosi vähehaaval liigutama.
6. Lõpuks avage silmad aeglaselt ja nautige heaolu.

Järgmisena kirjeldame me kõike, mida pead teadma, et mediteerida.

Meditatsiooni tehnikad algajatele

Kõigepealt peaksite teadma, et mediteerimiseks on palju võimalusi ja et kõik on õiged. Sa pead lihtsalt valima endale sobivaima. Tegelikult võite proovida erinevaid meditatsioonimeetodeid või muuta tehnikaid vastavalt vajadusele või soovile. Sel viisil on mõned tuntud meditatsioonitehnikad järgmised:

• Juhendatud meditatsioon : seda tüüpi meditatsiooni saab teha Interneti-heliga, kus hääl juhib teid, mida sa peaksid tegema, näiteks kujutledes, et olete matt mattis, et lõõgastuda.
• Visuaalne meditatsioon : teine ​​meditatsioonitüüp on kasutada sisemist visualiseerimist. See oleks sarnane eelmise meditatsioonitehnikaga, kuigi erinevusega, et seekord oleks me meditatsiooni suunanud meid.
• Jätke mõistus tühjaks : see meditatsioonitehnoloogia on tegelikult üks raskemaid, kuid see on väga kasulik kõigile neile inimestele, kellel on probleeme vaigistada ja mis põhjustab neile mitte ainult vaimset ammendumist, vaid ka sisemisi konflikte.
• Mediteeri keskendudes hingamisele : see oleks eelmise variandi variant ja see seisneks keskendudes sügavale hingamisele.
• Mindfulness meditatsioon : Teine hea viis mediteerida on lasta mõtted tulla pinnale. Mitu korda kaldume alateadlikult piirama oma mõtteid. See mitte ainult ei kahjusta meid, vaid muudab ka meie meelt.
• Mediteeri oma silmadega lahti : mõned meditatsioonitehnikad viitavad sellele, et elus, kui ootamatuid asju juhtub, ei saa me peatuda ja istuda ja mõtiskleda, et rahuneda ja teada, kuidas tegutseda. Sel põhjusel näitavad nad, et avatud silmadega mediteerimise õppimine aitaks meil silmitsi seista meie igapäevaste ebamugavustega.
• Füüsiline meditatsioon : sõna meditatsioon on väga lai ja see ei pea olema lihtsalt istuda ja olla ikka veel. On veel üks meditatsioonitüüp, mida leiame näiteks Osho raamatutes, mis ütleb, et meie keha vajab mõnikord füüsiliselt vabaneda mõnest energiast, nagu viha. Sellisel juhul võime end lukustada ruumis ja alustada padjaga löömist, kuni me tunneme end kergendatuna.

Allpool selgitame neid mõningaid selliseid meditatsiooni liike, mida me just arutasime.

Giidiga meditatsioon algajatele

Nagu me ütlesime, on juhitud meditatsioon sellest, et keegi juhib teie meditatsiooni. See võib olla näiteks füüsiline isik või YouTube'i video. Kõige sagedamini juhitavate meditatsioonide hulgas leiame:

• Energiate visualiseerimine : mõned juhitavad meditatsioonid põhinevad energiate visualiseerimisel ja nad seostavad seda tavaliselt tšakraga. Näiteks võivad nad alustada, öeldes sulle end mugavalt paigutada ja silmad sulgeda. Siis saavad nad teile öelda, kuidas visualiseerida, kuidas teie hirmud, teie ärevused ja stress põhjustavad teid ja maa pealt puhastada. Nad võivad ka teile öelda, kuidas visualiseerida, kuidas tervendav energia teie kehasse siseneb.
• Visualiseerige olukordi : ka juhinduvaid meditatsioone, mis ütlevad sulle visualiseerida lõõgastavaid olukordi, näiteks lindude kuulamise metsa keskel. Teisest küljest võivad nad teile öelda, kuidas visualiseerida, kuidas teie hingamine aeglustub või kuidas teie keha lõdvestub. Mõnes koolis panevad lapsed tavaliselt sellised juhitavad meditatsioonid.

Visuaalne meditatsioon algajatele

See oleks väga sarnane eelmisele meditatsioonile, kuid erinevusega, nagu me ütlesime selles, et siin oleme need, kes valivad, mida me visualiseerime ja kui palju aega me sellele pühendame. Juhendatud meditatsiooni tüüpide hulgast saate valida:

• Värvide visualiseerimine : meditatsioonis peetakse värve tervendavaks. Te saate lihtsalt värvi visualiseerida, kui hingate lõdvestu või saate seda ümbritsevat värvi visualiseerida. Meditatsiooni värvide tähendus on sama, mis küünalde tähendus nende värvi järgi. Tegelikult saate oma meditatsiooni kaasas värvilise küünlaga. Kui te ei tea, millist värvi valida (nii küünla kui ka meditatsiooni jaoks), saate valida valge, kuna see sisaldab kõiki värve ja seetõttu on see universaalne värv.
• Visualiseerige midagi vaikset : saate ka visualiseerida midagi, mis lõdvestab sind, kui kõik, mida tahad, on rahustades meditatsiooniga. Näiteks võite ette kujutada ennast mere keskel, mattide peal, lainete imendumise, selle lõhna ja omapärase heli läbi.

Jäta mõte tühjaks

Mõtteviisi tühjaks jätmine, kuigi see kõlab väga tavapäraselt, on midagi väga raske, eriti pikema aja jooksul. Üldiselt hakkab meie mõistus tavaliselt mõtlema pooleliolevatele ülesannetele, asjadele, mida me tahaksime teha, vestlustega kellegagi, äkilistest peegeldustest ... Kas see kõlab nagu see? Võib-olla peaksite teadma, et see on stressi sümptom .

Tänane ühiskond, eriti läänemaailmas, läheb väga kiiresti: peame kiiresti minema kõikidesse kohtadesse ja tegema asju kiiresti, sest meil pole aega. Kuigi kui me koju jõuame, tunneme end rahulikumana, tegelikkuses jätkab meie meeles sama kiirendatud tempot . Sellepärast võib meeles pidada, et meelespea jätmine meditatsiooniga võib olla väga hea vaimse ja füüsilise tervise tasemel, sest kui meie aju jätkab töötamist ilma peatumiseta, siis me ei suuda seda iseenesest tekitada.

Kuidas jätta meelt tühjaks, keskendudes hingamisele

Kuna jätate meelt tühjaks, on väga soovitatav alustada väikest, tehes järgmist.

1. Kerged küünlad, viiruk ja pange pehme muusika taustale, kui soovite.
2. Istuge asendisse, kus tunnete end mugavalt. Teine võimalus on lamada, kuigi on soovitav istuda nii, et saaksite keskenduda meditatsioonile.
3. Sulgege silmad, võtke sügav hingamine läbi nina ja exhálalo aeglaselt suu kaudu. Kas mõneks sekundiks on enne meditatsiooni algust lõdvestunud.
4. Alusta meditatsiooni. Võite proovida keskenduda oma hingamisele alguses, nii et teie mõistus ei hakka mõtlema.
5. Kui olete lõpetanud, ärge avage oma silmad äkki. Parem on hakata sõrmi ja teisi kehaosi vähehaaval liigutama.
6. Lõpuks avage silmad aeglaselt ja nautige heaolu.

Samuti võite olla huvitatud sellest teisest artiklist, millised on parimad meditatsioonitehnikad.

Mindfulness meditatsioon algajatele

Mindulnessi meditatsioon on praktika, mis on muutunud populaarseks läänes tänu Jon Kabat-Zinnile. See on meditatsioonitüüp, mille eesmärk on aidata meil olla teadlik kõigest, mis meie sees toimub. See tähendab, et anname kõik meie mõtted ilma neid hindamata ja ilma ennast analüüsimata.

On öeldud, et kui me õpime olema meie mõtete vaatlejatena ja jätame need vabaks, enamik neist lahkub ja ei käi meie teadvuses. See tähendab, et kui näiteks üks inimene vihastub, sest teine ​​on jalgsi peksnud, siis ärge laske viha minna, nagu see on. Vastasel juhul võib selle paigaldada inimese sügavamasse ossa ja see võib jõuda teise isiku vastu andestamatule pahandusele, mis põhjustaks sama vihkamise teistele inimestele, kui nad lähenesid, hirm astuda uuesti.

Meelelikkuse harjutamiseks peate ennast meditatsiooniks ette valmistama, nagu me oleme selgitanud, ja hakkame meelt lõdvestama, et mõtted vabalt areneksid. Algul võib see meid üllatada, kui raske see on, või isegi mõned mõtted, mida me peitsime, võivad meid hirmutada. Kuid pidage meeles: kõik need mõtted on teie sees pikka aega käärinud ja seetõttu ei ole need "loomulikud".

Mediteerige avatud silmadega

Kõige tavalisem on mediteerida suletud silmadega. Seejuures on lihtsam keskenduda meditatsioonile ise. Kuid reaalses elus teame, et see nii ei ole. See tähendab, et me ei saa kunagi seista keset tänavat või keset arutelu, sulgeda oma silmad ja hakata mõtlema. Elus toimuvad paljud ettenägematud asjad ja me peame selles hetkes edasi liikuma ja tegutsema. Seepärast aitab see teine ​​mediteerimisviis aidata teil õppida mistahes olukorras mediteerima .

Et mediteerida oma silmadega lahti, võite alustada, keskendudes oma nägemusele konkreetsele punktile ja järgige kõige meeldivamat meditatsiooni tüüpi: visualiseerimist, jättes meele tühjaks ...

Füüsiline meditatsioon algajatele

Veel üks variatsioon eelmisest on mediteerida füüsilisemalt. See on meditatsioonitüüp, mida Osho ja teised orientandid soovitavad. See ei ole kaugeltki lihtne "heakskiidu" meetod, vaid seda peetakse mediteerimisviisiks, sest see aitab meil pingeid, energiat ja kahjulikke tundeid vabastada. Samuti ei maksa me sel moel inimestele selliseid emotsioone.

• Padi löömine või karjumine : kui sa oled vihane, padi löömine või karjumine, võib olla hea viis kogu sellist energiat täita.
• Tantsimine või laulmine, kui sa oled kurb : kui teil on madalad vaimud ja alustate tantsimist või laulmist, isegi kui te ei tunne seda alguses, siis märkate, kui vähehaaval tunned end julgelt ja õnnelikult uuesti. Seda seetõttu, et kui me laulame ja tantsime, vabastame me õnne hormoonid, samuti väga lõbusad tavad.

Muu meditatsioonitehnika algajatele

On ka teisi vähem levinud meditatsioonimeetodeid, nagu näiteks:

• Mediteerige maalimist
• Mediteerige helidega
• Meditatsioon mantraga
• Meditatsioon kividega

Asi on selles, et leiate kõige sobivama. Tegelikult ... on parim meditatsiooni asi, et saate seda isikupärastada!

Nüüd, kui te teate, kuidas algajatele kodus mediteerida, võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist meditatsiooni eelised enne magamaminekut.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.