Kas maksate teile kontrolli all hoidmise eest ? Paljudel inimestel on väga raske juhtida viha või raevu, mis ilmneb iga päev. Konfliktid töös, argumendid partneriga ja isegi sõitmine teedel võivad põhjustada ebameeldivaid olukordi, kus üks kaotab oma impulsside kontrolli ja võib muutuda agressiivseks. Selles artiklis räägime teile, kuidas kontrollida agressiivseid impulsse, et õppida arutama ja vahetama erinevaid vaatenurki ilma karjumata või vägivallata.
Esimene asi, mida peaksite teadma, on see, et kõigil inimestel on impulss ja me saame selle peamise instinkti, mida me tahame teha midagi, mis ratsionaalselt ei ole hästi läbi mõeldud. See on loomulik asi, mis meil kõigil on ja et aeg-ajalt võib see meie elus välja tulla.
See aga muutub probleemiks, kui me ei suuda impulsse kontrollida ja lisaks muudavad need meid vägivaldsete stseenide staariks. See juhtub eelkõige aruteluhetkedes, kus viha tunded võivad meid tungida ja teha meid täiesti kontrollimatult tegutsema. Me anname teile mõned tehnikad, et saaksite viha kontrollida.
Enne agressiivsete impulsside kontrollimise alustamist on oluline, et te teaksite, et sellist tüüpi käitumisega seotud psühholoogiline häire on tuntud kui " vahelduv plahvatushäire ". Seda tüüpi vaimset tasakaalustamatust iseloomustab see, et ta ei suuda kontrollida agressiivseid impulsse, mis põhjustavad inimesele hüsteerilist karjumist, esemete viskamist või purustamist, teise poole lükkamist või löömist sellega, mis on ees.
Seda tüüpi häire tuvastatakse, kui inimene reageerib kontrollimatult mis tahes pingele või konfliktiolukorrale . Patsiendid kirjeldavad seda tüüpi tundeid sageli "rünnakutena" ja neid eelistab tavaliselt pingete ja negatiivsete mõtete kogunemine. Kõige tavalisem asi on see, et tunnid nendest puhangutest võtab vastu tema süüosa ja tunneb häbi ja / või kahetsust.
Selle häirega inimesed kannatavad selle eest isoleeritult, st neil ei ole teist tüüpi tasakaalustamatust, nagu bipolaarsus või piiripealne isiksushäire. Samuti ei ole inimesed, kes sellisel viisil tegutsevad, sest neid mõjutavad sellised ained nagu ravimid. Tavaliselt on nad normaalsed inimesed, kes plahvatavad stressiolukorras . Sellisel juhul soovitame teil aidata psühholoogi.
Põhjus, miks inimesed impulssidest ära viivad, tuleb otsida käitumismudelites, mida nad on kogu oma elu jooksul õppinud ; Eelmistest suhetest oma perekonnaga suhtlemisele võivad paljud olla põhjused, mis on põhjustanud konfliktide lahendamisel vale mustri. Seetõttu on selle muutmiseks hädavajalik teha eneseanalüüs, et teha kindlaks, millal õppimine oli vale ja seega mõista, et on olemas probleem, mis tuleb võimalikult kiiresti kindlaks määrata.
Üks viha kontrollimise tehnikaid on püüda olla nende agressiivsete impulsside omanik, mis panevad meid karjuma, hüsteeriliseks või meie kastidest välja. Nende juhtimiseks on hea viis mõelda enne rääkimist, st just hetkel, mil märkate füsioloogiliselt, et te kogete seda tüüpi olukorda (närvid, pinge, pulsikiirendus jne), võtke pliiats ja paberile ja kirjutage, mis sinuga juhtub, mis teid häirib ja kuidas seda parandada.
Selle kogunenud agressiivsuse peatamine ja kõige ratsionaalsema ja analüütilise osa väljavõtmine on parim viis selle impulsi kontrollimiseks, mis paneks meid ebameeldiva olukorra toime.
Kuid te ei saa alati seda viha peatada ja ideid tellida, nii et kui me oleme muudes kontrollimatumates olukordades, on hea viis agressiivsete impulsside juhtimiseks keskenduda hingamisele . Sügavate väljahingamiste saamine tekitab hapniku teie aju sisenemiseks ja seega saate rahuneda oma närve pulsatsioonide alandamise ja hingetõmbe pidamise teel.
Soovitame teil, kui olete sellises olukorras, vaikida, ärge lõhkuge, vaikige ja hakake rahulikult hingama. Mõne aja pärast on teil juba võimalik neid impulsse kontrollida ja suuta rääkida ratsionaalsemalt. Kui näete, et arutelu naaseb vägivaldsete või agressiivsete viiside juurde, pöörduge tagasi vaikima ja kontrollige oma hingamist, et saaksite vältida ümbritseva pinge teket.
Kõigepealt on soovitatav, et enne karjuste ja agressiivsust lõhkemist läheksite spin, lukustate ennast ruumis või jätate mõnda aega sellesse keskkonda, mis viib teid teie kastidest välja. Hea meetod on lõõgastava muusika mängimine kõigepealt rahulikuks, mis sisaldas viha ja mõne minuti pärast näete, kuidas hakkate mõtlema selle konflikti põhjuse üle, mis üritab mõista, mis juhtus ja milline on teie lahendus.
Kuid enne peegeldavale hetkele jõudmist peate juhtima närve ja see tehnika, mida me just üksikasjalikult kirjeldame, on eksimatu. Kui isik, kellega tavaliselt sellisel viisil arutate, on teie partneriga, soovitame niipea, kui selgitate kõiki neid meetodeid, mida kavatsete kasutada närvide rahustamiseks ja õppida arutama. Me räägime teile, kuidas paariga ilma kontrolli kaotamata rääkida.
Vägivaldsete impulsside kontrollimiseks on samuti hea säilitada positiivne suhtumine ja püüda tekkida selles vaenulikus keskkonnas. Kõige tavalisem asi on see, et kui need konfliktsed episoodid on kogenud, on negatiivsed mõtted peategelased, kuid peate neid kontrollima ja püüdma neid kaotada, soodustades positiivset suhtumist. Seda saate teha, korrates ise fraase nagu "Hoia rahulikult", "See ei ole nii halb, " "Ma võin seda kontrollida" ja nii edasi.
Kui tunned, et olete valmis aruteluga ratsionaalselt vastu astuma, siis mida sa peaksid vältima, on see, et teie suhtumine on üleannetu. Sa pead minema vestlusse, et soovi konflikti lahendada, pakkudes lahendust ja rääkides esimeses inimeses, st rääkides ainult sinust, ärge süüdistage teist oma viha eest. Püüdke rahulikult suhelda ja ennekõike õppida kuulama ka teise isiku seisukohta, et saavutada mõlema jaoks positiivne resolutsioon.
Vältige kõigepealt häälekõnet, kasutage solvavaid sõnu, tungige nende ruumi või halvustage. Kõik need tegevused tähistavad agressiivset käitumist, mis võib kaasa tuua vägivaldse stseeni.
Huumor võib olla ka hea vahend agressiivsete impulsside kontrollimiseks . Püüdes muuta komöödia arutelu vaatenurka, saad sa naeratada ja saaksid lõõgastuda ja leevendada hetke pinget. Kui me naerame, muudab meie keha keemilist reaktsiooni ja läheb viha huumorini, vabanedes raevust ja räägib sellest teemast palju vaiksemal ja lähemal.
Üks parimaid meetodeid nende vägivaldsete impulsside juhtimiseks on meditatsioon . Selline praktika rahustab ärevust, lisaks aitab teil end ennast tunda ja seega suudab tuvastada hetked, kui sa ei ole teie ja see on viha, mis ilmub. Mediteerides saate paremini mõista ennast ja peate eelkõige juhtima olukordi, mida sa käest ära ei käi.
Käesolevas artiklis leiame meditatsiooni eelised nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar