Kui mõtleme südame tegemise üle, on esimene asi, mis meelde tuleb, suured jalgrattarajad või pikad töötundid. See, nagu ka paljud teised asjad, ei peatu olemaks legend ja aja raiskamine, sest kardio tegemiseks ei pea te palju aega eraldama ega vajate suuri seadmeid või seadmeid.

Järgnevalt selgitame mõningaid parimaid kardioloogilisi harjutusi, mida kodus teha, mis võivad olla teise spetsiifilisema või nõudlikuma rutiini lisaharjutused, või nad võivad teid teenida nii, et vabandused jäävad iga kord, kui ütlete, miks te ei saa sportige

Samuti võite olla huvitatud: parimad kardioõppused kehakaalu langetamiseks

Hüppeköis

See harjutus, olgugi et see on ka laste mäng, on üks parimaid võimalusi, mida peate kardio. Sellest harjutusest on nii palju kasu, et teha südameid ja tuua oma lihaseid, mis on osa paljudest armeedest ja sportlastest nagu bokserid.

Köie hüppamiseks kodus vajate ainult köie, veenduge, et teil on õige pikkus ja väike ruum hüpata, nii et saate seda teha oma elutoas suurepäraselt. Hüppenööri üheks eeliseks on see, et see on väga keeruline harjutus, mis hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi, nii alumist kui ülemist keha, ühendades tugevuse, tasakaalu ja vastupidavuse intensiivse treeninguga .

Harjutuste hüpped

Võib-olla te ei tunne teda nime järgi, kuid me kinnitame teile, et olete teda kindlasti näinud kas füüsilise kasvatuse klassis koolis või filmis. Jumping jack on üks klassikatest seda tüüpi treeningutes ja kui seda on harjutatud nii palju aastaid, on see sellepärast, et see on üks kõige tõhusamaid ja lihtsaid harjutusi, kuid seda saab teha ka kodus.

Selleks peate alustama püstises asendis, jalad koos ja käed piki sinu külge. Siit tuleb hüpata samal ajal, kui eraldad jalad ja tõsta käed pea kohal, mis annab löögi, naases algsesse asendisse teise hüppe ja korrates seda järjekorda uuesti.

Idee on teha 30-sekundiline seeria ja püüda selle aja jooksul maksimaalselt hüpata tungrauad, püüdes ületada oma kaubamärgid, suurendades kiirust ja kaotades samal ajal tehnika.

Burpees

Burpees on üks parimaid harjutusi, kui me tahame kogu organismis üldist tööd teha, parandades meie südame-veresoonkonna võimet. Koos teiste treeningutega mitte ainult ei aita meil parandada südame, vaid ka stimuleerida lihaste vastupidavust ja kasvu .

Me ei kavatse petta, see on nõudlik harjutus, kuid see ongi oluline: me saame teha väga head tööd väga heade tulemustega kodus. See hakkab seisma, neutraalses asendis, sa pead painutama ja viska ennast maapinna suunas, mis vastab painutusele. Kui olete seal plahvatusohtliku liikumisega tagasi minema, tuleb hüpata vertikaalselt, kuni naasete algsesse asendisse ja korrake seda uuesti.

Kui teil on kahtlusi selle kohta, kuidas seda teha, selgitame järgmises video, kuidas seda teha.

Climberi harjutus

Mägironijad või mägironijal on üks parimaid viise kodus elamiseks. Nende liikumiste korral saame kolm suurt kasu:

• Suurendage nii ülemise kui ka alumise rongi ja kõhu tugevust. Tegelikult on see väga hea viis kõhu kõnelemiseks ilma jõusaali minekuta.
• Parandada kardiovaskulaarset vastupidavust ja füüsilist seisundit, pöörates parema tervisliku seisundi poole.
• See on suurepärane harjutus rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks.

Selleks, et mägironijad ei oleks vaja materjali või rajatisi, mis teeb sellest suure kardio-harjutuse kodus . Algusasend toetab käsi põrandal, samal tasemel nagu õlad ja küünarnukid sirged. Kui üks jalg pikeneb, siis teine ​​on paindunud, toetudes jalgade otstega maapinnale. Harjutus üritab vaheldumisi jalga, mis on maapinnal, muutes mägironikutega sarnase liikumise, püüdes tuua ühe põlve rinnale.

Hüppa põlvega rinnale

Plasomeetrilised harjutused on koolituse liik, mille eesmärk on maksimaalse jõu rakendamine võimalikult vähe aega võimsate ja kiirete liikumiste abil, mis arendavad nii kiirust, tugevust kui ka reaktsiooniaega . Üks neist plyomeetrilistest harjutustest on põlvede hüppamine rinnale, suurepärane kardioloogiline harjutus teha kodus, mis toob sulle ka teised suured füüsilised eelised.

See harjutus koosneb hüppamisest, kui tõstate põlvi võimalikult kõrgele oma rinnale. Soovitatav tehnika on alustada ja lõpetada põlvede painutamine, et saaksite maapinnale tagasipöördumise korral löögi pehmendada.

Selle harjutuse ainus puudus on ebamugavus, mida võite naabritele tekitada, nii et kui sa elad korteris, saate seda teha väljaspool maja või teha seda tundides, mis ei häiri teie tabamust maapinnale.