Artriit on raske seisund elada ja inimestel, kes seda kannatavad, võib olla raskusi areneda. Valu õlaliiges ja artriidiga seotud jäikus võib piirata teie funktsionaalset sõltumatust igapäevatöös ja võib vähendada teie motivatsiooni majast lahkuda ja tegevusi teha või käituda. On lihtsad harjutused, mida saate järgida, et vähendada õlgade artriidi sümptomeid, andes teile vabaduse elada normaalselt ja vähem valu.

Teil on vaja:

• Soojenduspadi
• Rod
• Rihm on ukse peal

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused õla vigastamiseks Järgige järgmisi samme: 1

Valmistage liikumisharjutused ette soojuse kasutamisel . Enne tegevuse alustamist kasutage 15–30 minutit keskmise soojendusega elektrikütteseadet, hoides platvormi, mis katab valusad õlad ees, taga ja külg. Soovi korral asendada soojenduspadja elektrikattega, pakkige tekk ümber selja, üle õlgade esiosa ja seejärel tagasi oma kaenlaaluste kaudu.

2

Lõõgastage pingutatud õlad, täites pendliharjutused. Lean ettepoole veidi püsti ja laske käed riputada sinu külgedel. Liigutage oma keha aeglaselt edasi-tagasi, võimaldades oma käed teie poolel voolata. Seejärel liigutage oma keha küljelt küljele, paremale ja vasakule. Liigutage oma keha vähemalt tund aega igas suunas, kuni teil on vähenenud jäikus.

3

Tehke harjutusi, istudes toolil selga vastu seina või ukse vastu, kui rihmarattad asuvad otse pea kohal. Asetage käed juhtraua külge ja liigutage käsi aeglaselt, kuid pidevalt. Liigutage rihmaratta hoobasid 5 kuni 15 minutit. Te peaksite täheldama valu ja jäikuse vähenemist, kui te seda harjutust läbi viite.

4

Võtke baar (nagu varras või sirge kepp) koos peopesaga ülespoole ja õlgade laius. Kui küünarnukid on 90 kraadi võrra painutatud, keerake külgriba keha ümber paremale ja vasakule. Asetage mõlemad peopesad ühe meetri kaugusele ja hoidke oma põlved sirged. Hoidke oma vasak käsi parema käe liigutamisel vasakpoolse käe kohal ja pöörake seejärel teisele poole. Täitke mõlemad harjutused 20 korda mõlemal küljel.

5

Hoidke käed paletil peopesaga alla ja õlgade laius. Tõstke oma küünarnukkidega küünarnukid sirgelt 20 korda. Liigutage riba ringi (sarnaselt jalgratta käe liikumisele) 50 korda edasi ja tagasi. Lisage harjutuste tegemisel baari kaal, kui teie valu on madal, kuid eemaldage kaal, kui teil on harjutuste ajal valu suurenenud.

6

Need harjutused on juhend õlaartriidi raviks, kuid füsioterapeut on kõige sobivam inimene, kes ütleb, millist ravi peaks järgima.

Nõuanded

• Mõtle, et magate kogu öö madalaimas asendis elektrikattega, sest see võib vähendada üldist jäikust, mida tunned esimest korda voodist väljumisel.
• Enne treeningut tuleb vältida, et see oleks üle padja või soojad, sest see võib suurendada põletusohtu.