Kui on rohkem kilo, on normaalne otsida võimalusi, mis võimaldavad kogunenud rasva tervena kõrvaldada . Ja kuigi tasakaalustatud toitumine on selle eesmärgi saavutamise algus, peab sellega kaasnema ka kalorikulusid kiirendav koolitus.

Selles mõttes on jooksmine üks lemmik sport neile, kes otsivad oma elustiili muutust. Kui olete üks neist, kes on saanud kõhtu ja tahad teada, kuidas kõhuõõne põletada, leiate selles artiklis huvitavaid andmeid, mida saate nüüd oma tegelikkuse parandamiseks praktikas rakendada.

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas põletada rohkem kaloreid. Järgige järgmisi samme: 1

Esimene asi, mida pead tegema, et kaotada kõhu rasv, on muuta oma dieeti. Likvideerida rafineeritud suhkur, rämpstoitu ja küllastunud rasvad ning lisada rohkem köögivilju, köögivilju, puuvilju ja kvaliteetset valku. Isegi kui te töötate ja see tähendab suuremaid kalorikulusid, ei tähenda see, et saaksite jätkata sama toidu söömist või samades kogustes. Kolm peamist söögikorda ja kaks tervislikku ja tasakaalustatud toitu sisaldavat suupistet aitavad teil kiirendada kõhu rasva kadu.

Me räägime teile, kuidas süüa ja kaalust alla võtta.

2

Oluline on ka hüdratatsioon. Pea meeles, et keha jooksmine kaotab vee, nii et peate selle päeva jooksul asendama. 1, 5 kuni 2 liitrit vett päevas aitab teil hüdreeritud jääda. Siia kuuluvad ka looduslikud mahlad (ilma suhkruta), supid, tee või looduslikud infusioonid; Siin avastame parimad kaalud, mis aitavad teil keha puhastada, vedeliku peetust kõrvaldada ja keha paremas seisukorras.

3

Kui te pole kunagi käinud, on tõenäoline, et paar esimest korda, kui sul ei ole piisavalt energiat, et seda pikka aega teha. Aga te peaksite teadma, et kalorite kadumise korral toimub pärast 45-minutilist koolitust, nii et peate lõpuks selle ajani jõudma ja võimaluse korral selle edasi andma.

Me anname teile mitmeid näpunäiteid, kui kavatsete esimest korda töötada ja te ei tea, kuidas seda koolitust alustada.

4

Tõhus viis kaotada kõhu rasva on kombineerida harjutusi madala intensiivsusega jõutreeningutega, milles te töötate teiste kehaosadega, nagu käed, jalad, liistud, nimmepiirkonnad ja muidugi kõhuõõned. Lihasmassi tugevdamine ja arendamine aitab kaasa kalorikulude suurenemisele, mis kajastub rasvkoe kaotuses, samal ajal kui teie keha on koolitatud tasakaalustatud viisil.

5

Koolitus peab olema progressiivne . Kui olete algaja jooksja ja oodata iga päev ühe tunni jooksul, on väga tõenäoline, et te ei suuda seda kohe saavutada ja lõpuks loobuda oma eesmärgist ning samuti tõsiselt vigastada. Alustage pool tundi kolm korda nädalas, seejärel minema kuni 40 minutit ja sealt aega suurendate.

Käivitamisel unusta kiiruse teema . Parem on, et teil on pidev samm palju energiaga ja kiiresti kuluda.

6

Kui sa oma treeninguga rahul, võite seda muuta. Tehke erinevaid marsruute teise kiirusega, erineva aja ja vahemaaga; kui sõidate alati tasasel maastikul, alustage tõusuteed ja langused, jne. See treeningrežiim on tuntud kui fartlek ja idee on, et jooksja improviseeriks ja kiirendaks, aidates tal parandada oma aeroobset võimekust, omaks võtta rütmi muutusi voolavusega ja parandada oma hingamisteede vastust.

Kõige parem on alustada mängimist rütmidega ja aegadega pärast pidevat koolitust.

7

Nii nagu te saate oma koolituse tempot muuta, saate seda kombineerida teiste erialadega . Matkamine, ujumine või jalgrattasõit võivad aidata parandada teie füüsilist seisundit ja aidata teil kaloreid põletada, kui te ei tööta, mis kiirendab teie kõhu rasva põletamist.

Me räägime teile, kuidas kehakaalu langetada ja saada keha tervislikult.

8

Kombineerige puhkeperioodid selle asemel, et valida üks treeningplokk. Kui sa jooksed ja töötad näiteks ühe tunni jooksul, siis võtke vaheaega, kui jõuad pool tundi. Kui ühendate selle teise treeningutüübiga, käivitage esmalt puhkus, kui olete lõpetanud, ja seejärel pühendage end teistele harjutustele. Puhkuseta puhkus on viga, mis mitte ainult ei kanna sind asjatult, vaid võib ka sulle haiget teha. Puhkus tähendab ka vaba aega koolitustest. Kui töötate nädala jooksul, kasutage oma keha taastamiseks nädalavahetusi.

Samamoodi on igapäevane puhkus oluline. Alustage 8 tundi päevas, proovides enneaegselt magamaminekut alustada ja võimaluse korral alustada oma hommikust hommikul, sest sel ajal on teil rohkem rongi energiat.

9

Lõpuks vältida rasvapõletavate vööde kasutamist sõidu ajal . Seda tüüpi tarvikute kasutamine on aastate jooksul muutunud populaarseks, kuid reaalsus on see, et nad ei paku palju kasu. Segadust selle tõhususe kohta annab suur higi tekitatud higi, kuid see ei tähenda, et te kaotate rasva, see tähendab ainult seda, et olete veetustav ja see ei ole koolituse eesmärk. Lisaks nõrgendab turvavöö kasutamine kõhu- ja nimmepiirkonna lihaseid, mis on harjunud omama midagi välist, mis neid toetab.

Parim viis kõhu rasva põletamiseks on pideva treeningu ja hea toitumise ning hüdratatsiooni ja piisava puhkuse kombineerimine. Nüüd, kui sa tead, kuidas seda saavutada, peate lihtsalt võtma esimese sammu.