Kui teil on valu alaseljas, saate selle piirkonna lihaseid tugevdades seda leevendada. Kuid enne nende lihaste töö alustamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga, et lubada teil seda teha. Juhul kui te ei ole veel spetsialistiga tegelenud, soovitame seda teha, sest see valu võib peita mõningaid orgaanilisi haigusi. .Com tutvustame teile mitmeid alaseljavalu harjutusi.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas leevendada alaseljavalu Samme astuda: 1

Enne alustamist peaksite meeles pidama, et need tegevused, mida pakume teile, ei ole väga intensiivsed ega aita teil kaalust alla võtta, vaid nad on väga lokaliseeritud harjutused selle piirkonna lihaste tugevdamiseks, kus teil on valu.

2

Selles esimeses alaseljavalu harjutuses, mida soovitame, on vaja fitball- või Šveitsi palli, mis on tuntud oma ravimite omaduste poolest. Istuge sellel loomulikus asendis, selja sirge ja jalad 90-kraadise nurga all.

Mida tuleb teha, on tõsta oma käsi vaheldumisi nii, et nad moodustaksid maapinnaga 90 kraadi. Esmalt tõsta vasakule ja alandada ja tehke sama paremale. Tehke 15 kordust iga ülemise osaga.

3

Nüüd vajate sinu selja toetamiseks seina. See tegevus seisneb selja seistes seina vastu ja jalad veidi painutatud. Mida peaksite tegema, lükake oma varukoopiat üles, kuni olete täielikult püstitatud ja seejärel naasete esialgse olukorrani. Tee 15 kõrgust.

4

Selles teises alaseljavalu harjutuses peate kasutama matt, mille peale asute seljas. Nii et see piirkond, mis valutab, ei kannata, peate kokku leppima kõhuga. Tegevus seisneb ühe jala tõstmises, kuni see moodustab maapinnaga umbes 30 kraadi nurga, samas kui teine ​​on veidi painutatud. Hoidke jalg umbes 5 sekundit ja laske seejärel aeglaselt alla. Tehke 15 kordust iga alumise jäsemega.

5

See harjutus on veelgi lihtsam, kuid sama tõhus kui eelmistel. Laiendage oma selja poole täielikult, jalgade otsad ülespoole. Nüüd liigutage oma pahkluud jalgade otsa enda poole nii palju kui võimalik, tõstmata jalgu maapinnast ja seejärel võtke see täiesti vastupidises suunas edasi. Tehke iga kord 15 kordust.

6

Nende alaseljavalu harjutustega, mida peaksite alati tegema arsti loal, saate tugevdada piirkonna lihaseid. Lisaks saate valu leevendamiseks teha teisi žeste. Soovitame lugeda seda artiklit, milles selgitame, kuidas leevendada seljavalu.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.