Elliptiline on spordisaalide üks kõige nõudlikumaid seadmeid ja mõjuval põhjusel. Selle masinaga tehtav töö võimaldab meil optimeerida aega, mida me kasutame, sest me põletame lühikese aja jooksul palju kaloreid , me tooname käsi ja jalgu ning töötame põhjalikult kooskõlastamist ja tasakaalu. See on ideaal

Üks suuremaid lihaseid on puusalihased . On neli puusalihaste rühma: külgmised pöörlevad või röövijad, aduktorid, puusaliigendajad ja puusaliigendid. Nende suuruse suurendamiseks on vaja koolitada nelja lihasrühma. Kuid enne tugevuskoolitust konsulteerige oma arstiga, eriti kui te ei ole hiljuti kasutanud või kui teil on tervislik seisund. Teil on

Kaksikud on vasikas olevad lihased, see on tagaküljel, mis läheb põlvest põlve. Paljud inimesed usuvad, et kehaosa on mõnevõrra keeruline hästi teostada ja seetõttu on palju kordi, kes jätab selle osa jalgade treeningust, et keha saaks laguneda. Kuid tegelikkuses on nende lihaste kasutamine midagi lihtsamat, sa pead lihtsalt olema kannatlik ja olema pidev. Lisaks

Tavaliselt seostame kaalu relvade või isegi rindkere harjutustega. Kuid nendega saame teha jala- ja isegi gluteaalseid harjutusi ning suurendada neid lihaseid. Et see oleks tõhus, peate töötama piirkonna kolme olulise lihasega: gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Need kolm on väga olulised, gluteus maximus on see, mis teeb tagumiku suurenemise, kuid gluteus medio ja menor on väga olulised, et saada ümardatud ja täiskuju. Seetõt

Kui teil on lame tagumik ja tahad seda suuremahuliseks muuta, peaksite tegema lihaste mahtude saavutamiseks mitmeid harjutusi, seega pöörama tähelepanu toonimise ja kasvava lihase erinevusele. Kui tahad seda ala kõvaks teha, siis mida sa peaksid tegema, on oma tuharate toonimine. Niisiis, kui soovid olla suurem tagumik, olete huvitatud selle artikli lugemisest, kus .com

Kalduvus kanda üha pingelisemaid riideid, eriti püksid, põhjustab lihaste moodustumist, nii et me ei muretse, see nõuab meie tähelepanu. See on juhtumite puhul, mis on reie sisemise osa lihased ja mis on õhukeste teksadega väga nähtavad. .Com-s selgitame mõningaid harjutusi adduktorite nuumamiseks. Samuti

Kui soovite oma reide kaotada, soovitame jätkata lugemist. Stiliseeritud ja kindlate jalgade saamine on paljude inimeste soov, kuid paljude jaoks on see tõeline väljakutse, sest piirkond on kalduvus rasva kogunemisele ja seega tselluliidi tekkele. Hea harjutusrežiimi ja tasakaalustatud toitumise abil saate toonides ja õhukesed reied. .Co

Suurepärane füüsiline seisund on see, mida paljud inimesed otsivad iga päev, sisenedes järgides mitmeid olemasolevaid harjutusi, et toota teatud kehaosa lihaseid. Selle alaosas on suuremad lihased, nii et jalgade treenimine on midagi, mida te ei saa lõpetada, kui otsite atraktiivset füüsilist välimust. Kui soo

Soovimatud kassetirihmad viitavad liigsele rasvale, mis koguneb puusapiirkonda ja mis enamikul juhtudel ulatub reide. Nagu me teame, on lisaks madala kalorsusega toitumisele oluline kasutada sageli, kui tahame võidelda kogunenud rasvaga ja hoida ära selle paigaldamine meie arvule püsivalt. Selle eesmärgi täitmiseks pakume järgmises artiklis välja mõned lokaliseeritud harjutused, et kõrvaldada kassettrihmad ja kinnitada selle piirkonna nahka. Samuti

Kas soovite alustada push-ups? See on üks meie keha ülaosa harjutusi. Kuid mitte igaüks ei leia neid kergesti ja ennekõike on võimekuse maailma algajad kergesti demotiveeruvad. Kuid sa pead olema püsivad ja lisaks sellele teostama liikumised õigesti, et selle käe kasutamise hõlpsalt saavutada. See lii

Kaloloogiliste harjutuste peamiseks tunnuseks on see, et nad ei vaja väliseid elemente, et aidata meil lihaseid kasutada, vaid keha enda kaalu kasutatakse teatud lihasrühma tugevdamiseks. Seetõttu ei ole vaja, et me läheksime jõusaali, et neid täita, kuid meie enda kodus saame neid läbi viia. Selles artiklis leiate lisainformatsiooni kaloloogiate kohta . Nii e

Maailma Tervishoiuorganisatsioon (WHO) soovitab kõigil täiskasvanutel vanuses 18 kuni 64 aastat teha 150 minutit füüsilist tegevust nädalas . See on üks näpunäiteid, välja arvatud tasakaalustatud ja tervislik toitumine, et vältida selliseid haigusi nagu ülekaalulisus ja rasvumine. Tuleb meeles pidada, et mõlemad riigid on teatud patoloogiate, näiteks südameprobleemide või 2. tüüpi suhkurt

Üks suured unustused jõusaali rutiinidest on taga. Paljud, kes keskenduvad kõhule või biitsepsile, jätavad kõrvale, mis on oluline lihaste rühm, et säilitada tasakaalustatud ja tervislik keha. Kui tahame oma seljatoega töötada, leiame mõned harjutused, mis on täiuslikumad kui need, mida õpitakse, kuid see on nii tõhus, kui see on nõudlik. Kui soovid al

Koolitusrežiimi käivitamine võib paljude jaoks olla väga stimuleeriv; Kuid harjutuste tegemine ilma nõuetekohase juhendamiseta võib avaldada negatiivseid tulemusi. Algajatele võib kaalude tegemine olla väljakutse mitte ainult tõstetava kaalu kohta, vaid kõigi tegurite jaoks, mida tuleb liikumise õigsuses arvesse võtta. Hea on see

Kükitama on üks nendest olulistest harjutustest, mis annavad meile uskumatu kasu, mida iganes sa otsid. Kuigi alguses tundub väga lihtne ja keeruline harjutus, on palju variante, mis raskendavad selle realiseerimist. Lisaks on see tehnika väga oluline, sest kui me seda õigesti ei tee, ei ole see meile mitte ainult kasulik, vaid saame ise vigastada. Kas

Sobivuse üks suurimaid eeliseid on see, et me saame seda harjutada koduse privaatsuses, ilma et jõuaks raha jõusaalis või liigutaksime neid treeninguks. Toonitud ja ilusate jalgade saamine võib olla lihtne ülesanne, kui loote treeningrežiimi ja seda täiendab piisav toitumine. Jalgade tugevdamine hõlbustab igapäevaste toimingute, nagu kõndimine, toimimist ja aitab parandada lümfivoolu. Kui soovit

Kas sa tahad ennast rohkem hoolitseda? Nii et sport on üks harjumusi, mida pead alustama oma elus, et parandada oma keha nii sise- kui ka väliskeskkonnas. Kuid see uus harjumus võib olla teie elus keeruline kaasata ja paljud inimesed loobuvad oma eesmärgist, kui ei suuda, ei tee seda õigesti või tahavad alustada sajast, kui peame alustama nullist ja minema aeglaselt edasi. Käes

Kui teie probleem on see, et olete väga õhuke ja vaatamata mitte dieedile, maksab see kehakaalu suurenemise ja lihasmahu suurenemise , seda saate saavutada järgides mitmeid dieetsuuniseid ja seondudes füüsilise treeninguga. Te ei tohiks teha viga, kui püüate süüa rohkem, ilma et planeerite, millist toitu sööte, sest teil on oht saada liiga palju rasva, mis on teie tervisele kahjulik, isegi kui te ei rasva. Samuti pe

Kas sa mõtled kodus jõusaali ratsutamisele? Turul on olemas erinevad kodu ja sobivate kehaosade töötamiseks mõeldud keha- ja jõusaalivarustus. Kõige ihaldatumate hulka kuuluvad jooksvad masinad, elliptilised või staatilised jalgrattad, kuid enne ühe ostmist on oluline, et peate meeles pidama mõningaid olulisi aspekte. Käesolev

Kindlasti alustada harjutamist on eesmärk, mille olete juba mõnda aega märkinud. Kui olete lõpuks otsustanud võtta suure sammu, peaksite teadma, et enne treeningu alustamist peate vaatama oma toitumisharjumusi, sest on tõenäoline, et teie keha peab enne spordi alustamist tegema dieeti. . Toit on väga oluline, sest te peate kindlasti lisama mõned toidud ja harjumused, mis hoiab teid spordi mängimiseks piisavalt energiat. Selles a

Üks meie suurepärastest eesmärkidest jõusaali minekuks on massi ja lihaste määratlemine . Kui olete sõbra juurde läinud, on lihtne märkida, et sa ei saa sama määratlust, sest see sõltub mitmest tegurist ja mitte kõigil meist on samad võimalused. Sellegipoolest selgitame, kuidas saada lihaste määratlust , aspekte, kus peate rohkem rõhutama, et saada rohkem määratletud lihaseid. Samuti võite olla

Kas soovite tõsta oma liistud ja saada neid tugevamaks ja toonides? Kui soovite vaadata palju atraktiivsemaid tuharaid ja tõsta see ala nii naiselikuks ja erogeenseks, siis harjutamine on teie parim liitlane. Järjepidevuse ja soovituslike tavade rakendamisega saate seda ala tõhusalt kinnitada, kandes soovitud numbrit. Tä

Enne ristisõidu alustamist peaksite teadma, et tegemist on koolitusmooduliga, mis nõuab lähtepunktina väga head füüsilist vormi. See meelitab paljusid järgijaid, sest see võimaldab töötada nii mitmekülgsetena nagu tugevus, paindlikkus või kardiovaskulaarne süsteem. Te saate harjutada crossfiti nii jõusaalis kui ka oma kodus või välismaal. .Com-s selgita

Kas soovite kaalust alla võtta, kuid ei meeldi spordisaalid? Me pakume kõige tõhusamaid ja lõbusaid viise spordi mängimiseks ilma kodust lahkumata. Sellel juhul räägime spinningust , aeroobsetest harjutustest, mis mitte ainult ei aita teil kaotada neid lisakilte, vaid ka omakorda aitavad teil parandada südame-veresoonkonna süsteemi, tugevdada lihaseid, toonitada ja võidelda stressiga. Kas soov

Kui oled üks neist inimestest, kelle eesmärk uuel aastal on jõusaali liituda, kuid mitte kunagi, rahulikult! Me selgitame, kuidas kodus kaloreid põletada ja vältida spordisaali liitumist. Nüüd on teil võimalik suunata tervislikku ja tervislikku elu nende juhistega, mis aitavad teil õppida, kuidas kodus kaloreid kiiresti, lihtsalt ja väga tõhusalt põletada . Registreer

Enamik inimesi, kes jõuavad jõusaali, teevad seda lootuses näha oma kehas suuri muutusi. Sageli on ootused ebarealistlikud, ootame suuri muutusi kohe ja me ei peatu mõtlema, et meie keha vajab lihaste ehitamise protsessi. Paljud inimesed lahkuvad jõusaalist, mis on pettunud kasvuga, mida nad ei järgi, ning et tulemused ei ole kunagi kohesed ja vajavad pingutusi. Saad

Zumba on suurepärane füüsiline aktiivsus kehakaalu langetamiseks ja üks kõige praktiseeritumaid sobivust, et kujundada ja kujundada figuuri. Selle edu on see, et see ühendab erinevaid ladina tantsude liikumisi aeroobsetel harjutustel, millega saavutatakse suur kalorisisaldus ja palju energiat tarbitakse. Lisa

Lihtsalt kehaehitaja väljanägemist, lihasmassi suurendamine võimaldab teil olla tugevam, et täita oma igapäevaseid tegevusi ja meeldiv välimus. Väga õhukesed poisid on tavaliselt huvitatud nende lihastest, kuid hästi pööratud reied või käed, kus lihased on välja toodud, on ka naistele atraktiivsed. .Com-s selgi

Kas olete üks neist, kes lähevad kaalust alla minema? Kui jah, siis olete ilmselt küsinud ennast rohkem kui üks kord: kui palju kaloreid te põletate? Tõsi on see, et kalkuleerimise või sörkimise kalorikulude arvutamisel on palju parameetreid , kuid ka ligikaudse väärtuse arvutamiseks on olemas ka valemid. Seetõttu

Kui palju treeningut nädalas sõltub, sõltub suurel määral sellest, millist füüsilist seisundit alustate ja milliseid eesmärke soovite füüsilise tegevusega saavutada. Võistluse ettevalmistamiseks või lühikese aja jooksul kaalu kaotamiseks ei ole sama harrastus kui vaba aja vorm või tervislik eluviis. Igal juhul o

Pärast treeningut, kus me oleme kõik andnud, rohkem ei saa higistamist ja maksimaalse füüsilise ammendumisega üks meeldivamaid hetki: teenitud dušš. Siin me lõõgastame ja tunneme viisi, kuidas meie keha on pingeid avaldanud ja treeningu ajal töötanud, me tunneme end füüsilise pingutuse nimel, mis kindlasti oli seda väärt. Aga kas on ko

Ujumine on üks parimaid kehakaalu harjutusi, sest see on aeroobne harjutus, mida saab teha igas vanuses. Lisaks sellele on erinevalt teistest distsipliinidest nagu jooksmine või kõndimine väike mõju sport, mis tähendab, et saate harjutada ilma liiga väsitamata ja ilma, et mõni lihastest ja luudest, eriti jalgade luudest, oleks vigastuse tõttu vigastatud. pidev p

Kas teate, et saate kaloreid põletada isegi pärast spordikoolitust ? See on tuntud kui " põletamise efekt " ja viitab meie keha taastumisperioodile, mille jooksul ta jätkab rasva põletamist isegi siis, kui te enam ei kasuta. Puuduvad konkreetsed uuringud selle loomuliku keha protsessi tõhususe kohta, kuid paljud inimesed väidavad, et nad on kaotanud kaalu kiiremini, muutes oma spordi rutiinis paar lihtsat muutust. Käeso

Jooga on üha enam levinud tava ja praegu on see väga moes. See on pärit Indiast ja kuigi see on päritolust kuni tänaseni palju muutunud, jääb baas samaks. See ei ole sport, kuigi see harjutab keha ja muudab selle lihaste venitamisega paindlikumaks. Kuid see, mida ta kõige rohkem meeldib jooga kohta, on see, et ta kasutab keha ja vaimu ning seda kasutatakse lõõgastusvahendina. See põhi

Kas sa tead, et jooga aitab teil kaalust alla võtta? Kuigi esmapilgul tundub olevat lõõgastavam praktika, mis põletab rasva, on tõsi, et jooga asanas on ideaalsed keha tugevdamiseks, lihaste toonimiseks ja kehakaalu langetamiseks. Lisaks peaksite teadma, et on olemas erinevaid joogatüüpe ja mõned on mõeldud kehahoiaku venitamiseks ja parandamiseks, samas kui teised on silmitsi lihaste toonuse ja kalorite kaotamisega . Kuigi t

Algajatel on jooga positsioonide hulgas üks silmapaistvamaid omadusi, mida tuntakse "koer vaadates alla" või sanskriti keeles Adho Mukha Svanasana. See on üks lihtsamaid harjutusi, mis on tehtud joogatreeningu ajal ja mis aitavad meil venitada jalgade, selja ja käte lihaseid lisaks heaolu tagamisele. Sa

Ärge magage korralikult? Kas tunnete, et magamine on üha raskem ja raskem või et sa saad rohkem väsinud, kui sa magama läksid? Tõenäoliselt ei võta need õiged magamiskohad vastu. Stress, elu kõrge rütm ja igapäevaelu pinged kajastuvad une ja puhkuse puudumises iga kord, kui kulutame rohkem arve ja mõjutame suurt osa ühiskonnast. Tulemus? Väs

On palju kehaosi, mida jõusaalil tugevdada ja parandada. Tavaliselt me ​​mõtleme biitsepsile, tritsepsile, pectorale või kõhule, kuid me unustame alumise keha rongi lihaseid. Nende hulgas on tuharad , perse lihased, mida me saame squatsidega teha. Kas soovite teada, kuidas? Hoidke lugemist, sest me selgitame, kuidas teha kükitusi gluteerimiseks . Samuti

Kas teadsite, et jooga kaotamine on lihtne ja väga tõhus? See praktika, kus harjutused on enamasti staatilised, aitab meil kergesti põletada rasva, hoida keha kuju, elastsena ja toonides. Lisaks on see väga hea võimalus nii füüsiliselt kui vaimselt lõõgastuda. Põhjus, miks see sport aitab meil kehakaalu vähendada, on see, et me mobiliseerime korraga palju lihaseid ja isegi neid, kes muidu vaevu liiguksid. Seega, jo

Anatoomia üks tugevamaid ja harjutavaid elemente on õlad. Paljudel juhtudel ei toimu rutiinitabelidel konkreetseid õlavälju, sest arvatakse, et kuna kõige sagedasemad eesmärgid on lihasmassi saavutamine või kehakaalu langetamine ja toonimine, siis see oluline kehapiirkond unustatakse, kui te ei kasuta Kuna selles koguneb puhkus ja tugevus, võib see kaasa tuua ebamugavusi ja probleeme, tehes muid vähem spetsiifilisi harjutusi. Vigastu